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一位参观者说：“原来出产一根辣条还要经过这么多关卡，以来也能吃得更安心了！”

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第一步：觉察感情（Observe）。 在抓起手机的瞬间，胁迫自己搁浅一秒。不要压抑它，也不要痛骂自己，而是像旁观者一样审视身段：“哦，我的手机瘾又在抓挠我了。”观察胸口是否发紧、手心是否发热？当你起头“观察”激昂，你就已将理智从激昂中剥离出来。